fbpx

Væske og træning

Hvorfor skal jeg drikke?

Hvis du mister under 1% af din kropsvægt i væske nedsætter det ikke din ydeevne
Hvis du mister 2% af din kropsvægt i væske nedsætter det din præstation mellem 7 & 60%!!
Så hvis du vejer 85kg og sveder 1,7 liter vil din præstation blive nedsat markant.
Til sammenligning fordamper en maraton løber på 70kg ml 1,6 & 2 liter i timen.

Hvad skal jeg drikke?

Der er 2 hovedingredienser i den væske du skal drikke under træning

  1. Kulhydrater; ml 5 & 10% sukker.
    Hvis der er mere sukker, kan du ikke optage det og væsken kommer til at ligge i mavesækken.
  2. Salt; ½ teskefuld til én liter.
    Man kan drikke ret salt vand uden det giver problemer, hold dig under 1 teskefuld, det må ikke smage grimt.

Hvor meget skal jeg drikke?

En tommelfingerregel er at du skal drikke en liter før, under og efter træning.

Før

Du bør drikke én liter 3 timer før, så har nyrerne mulighed for at regulere væsken i kroppen.
Jeg gør selv det at jeg drikker en drikke dunk (1l) på vej til træning, jeg burde drikke tidligere, men det er hvad jeg kan passe ind.
Husk hvis dine væskedepoter allerede er tømt når du startere er det jo lidt op ad bakke.

Under

Under træning skal du tvinge dig selv til at drikke, dvs. når der ER pauser, ikke når DU har brug for en pause.
Det trick med at skulle ud på toilet fordi man har glemt sin drikkedunk er for gammelt!!
Kroppen kan optage ca. én liter i timen så du bør drikke 1 ½ L under ét 90 min træningspas.

Efter

Efter træning laver jeg det samme trick, jeg har en drikkedunk som jeg fylder på vej hjem, det gør at jeg ikke har brug for at drikke yderligere når jeg kommer hjem.
En god regel er at drikke 50% mere væske end dit væsketab efter træning (1,5 + 0,75) l.
Tydelig gul/mørk urin og lav urinvolumen er tegn på væskemangel. Klar urin og stor urinvolumen er tegn på god væskebalance.

Coronavirus & (COVID-19)

Coronavirus & (COVID-19) er kommet for at blive
Det ser ud til at Coronavirussen som Influenza er kommet for at blive, vi kommer nok alle til at få den på ét eller andet tidspunkt, (men det behøver ikke være lige nu!!).
Vi indfører derfor følgende forholdsregler:

  1. Ingen træning hvis du er syg
  2. Vask hænder før træning
  3. Sprit hænder af før træning
  4. Personlig hygiejne i top
  5. Egne boksehandsker
  6. Udluftning i træningssalen

Ingen træning hvis du er syg
Uagtet at du mener det ikke er Corona eller ej skal du naturligvis ikke komme til træning med feber eller forkølelse.

Vask hænder
Den bedste smittebegrænser, bortset fra at bo i en kummefryser, er at vaske hænder.
Vask hænder før træning, brug dit eget håndklæde til at tørre hænderne i.

Sprit hænder af før træning
Der bliver mulighed for at spritte dine hænder af før træning, dine hænder skal være helt tørre. Ønsker du at bruge din egen gel er det ok bare du spritter af.

Personlig hygiejne i top
Vira kan overleve i op til 48 timer så det er vigtigt at vi holder vores personlige hygiejne i top, dvs egen hygiejne og beklædning.

Egne boksehandsker
Vira overlever i op til 48 timer, så der er ingen grund til at bruge andre elevers boksehandsker.
Har du ingen boksehandsker så bestil et par eller brug håndbind.

Udluftning i træningssal
Smitte sker gennem sekret fra åndedrættet ikke gennem sved.

Ref.:
Vi får den alle: https://bit.ly/2wEQZ9u  
48t: https://bit.ly/2VZXPB0  
Symptomer: https://bit.ly/2VSVJ5X  
Forholdsregler: https://bit.ly/2v0Vz1p